Zie je caloriebudget eens net als je geldbudget

De allerbelangrijkste ‘regel’ bij afvallen is dat je een calorietekort moet hebben;
Als je minder calorieën binnenkrijgt, dan je totale energiebehoefte is, dan val je af.

Krijg je ongeveer evenveel kcal binnen, dan ben je in energiebalans. Dan blijft je gewicht dus stabiel.
Krijg je meer kcal binnen dan je energiebehoefte, dan gaat de weegschaal omhoog.

Je kunt dit per dag bekijken. Maar beter is om het eens per week of zelfs per maand te bekijken.
Simpelweg; je moet onderaan de streep op een tekort uitkomen.

Kijk bijvoorbeeld eens naar doordeweekse dagen en de weekenddagen.
Als je 5 dagen netjes onder je energiebehoefte blijft, maar je eet 2 weekenddagen (veel) te veel, dan kan het zijn dat je in het gemiddelde van 7 dagen in een plus zit, in plaats van in een min. Dan kom je aan.

Bijvoorbeeld:
 Als je 1700 kcal per dag kunt nemen om op een gezonde manier af te vallen, dan zijn dat:
 7 x 1700 = 11900 kcal per week
 30 x 1700 = 51000 kcal per maand (bij een maand van 30 dagen)

Dus je totale maandbudget is 51000 kcal.

 (Ik gebruik het woord calorieën en de afkorting kcal door elkaar, maar het betekend hetzelfde)

 
Vergelijk het nu eens met je geldbudget
Stel; je verdient €2000,- per maand.
Dan is dat je hele maandbudget. Je kunt niet meer uitgeven dan dat.
Je probeert daarmee iedere maand uit te komen en dat is de ene keer gemakkelijker dan de andere.

Eerst gaan alle vaste lasten eraf. En alle dingen die je sowieso nodig hebt, zoals boodschappen e.d.
In dit voorbeeld is dat samen €1600,00.

Je hebt dus iedere maand nog €400,00 over voor extra’s.
Het liefst besteed je die €400,00 niet allemaal in de eerste week, want dan heb je de overige 3 weken niks meer.
Dus je probeert het een beetje te verdelen en bewust op je uitgaven te letten.

Als je iets wilt kopen wat best duur is, dan neem je het:
- OF niet
- OF je zoekt een goedkoper alternatief
- OF je gaat ervoor sparen.

Zo bekijk je bewust waar je je geld aan uit wilt geven, en vooral of dat het je waard is.
 
En nu weer terug naar je caloriebudget  
Bekijk je caloriebudget ook eens op die manier.

Natuurlijk, calorieën kun je zoveel nemen als je wilt, geld gaat op, calorieën zijn oneindig in te nemen.
Maar als je wilt afvallen zijn die kcal er niet oneindig, dus wil je er zuinig mee omgaan.

Ook in je caloriebudget zijn de meeste calorieën voor vaste voedingsstoffen.
Deze heb je nodig om je lichaam te voeden en energie te geven, denk aan vezels, vitamines, mineralen, eiwitten, de goede vetten e.d.
Deze calorieën heb je sowieso nodig. (Je vaste lasten)

Maar natuurlijk blijft er ook wat over voor extra’s!
Stel dat je iedere dag 120 kcal over hebt, dan kun je iedere dag ongeveer 3 blokjes chocola nemen of 1 handje chips.
En daarmee nog steeds afvallen, want je blijft binnen je budget!

Maar als je dan ook in het weekend nog een keer uit eten gaat en je hebt nog een verjaardag waar je een gebakje neemt, dan ga je waarschijnlijk over je budget heen.

De oplossing; Ook met calorieën kun je sparen.  
Als je doordeweeks geen extra’s neemt, dan heb je in plaats van 120 kcal per dag ineens 840 kcal per week 'extra' te besteden.
Verdeel je dat over 2 weekenddagen, dan heb je daar wat speling voor een keer een feestje, een etentje of een borrel.

Hoe je je calorieën het liefst besteed is voor iedereen anders. Net als bij geld.
Bedenk waar jij het meest van geniet en kies daarvoor! 

Net als met geld willen de meeste mensen het liefst veel voor weinig 😜
Van producten met weinig calorieën, kun je dus veel meer eten, voordat je aan je budget bent.

 Anders gezegd; producten zoals alcohol, patat, chocola, chips en gebak zijn duur in je caloriebudget en daarmee gaan je uitgaven soms best hard. 

(*de berekende getallen zijn voorbeelden.)

Wil je weten hoe je je caloriebehoefte kunt berekenen? 
Je ontdekt het in  deze blog