8 tips om je goede voornemens wel vol te houden
Morgen begin ik echt.... Herkenbaar?
Nieuwe gewoontes aanleren begint bij het ook ECHT doen.
Iedere dag is er wel een smoesje, begin gewoon, dan heb je de grootste stap al gezet!
Hieronder nog 8 tips:
# 1: Zorg dat je doel duidelijk is!
Waarom wil je je voornemen behalen?
Wat gaat het je brengen?
Zorg voor een duidelijk doel, bijvoorbeeld:
'ik wil 5 kg afvallen in 8 weken tijd', in plaats van 'ik wil afvallen'
Zo is je doel meetbaar! Hou het wel realistisch, 10 kg in 4 weken kan niet op een gezonde manier....
(Wil je meer lezen over doelen en subdoelen stellen, lees dan mijn andere blog goede voornemens )
# 2: Beloon jezelf wanneer je je (tussen)doel hebt gehaald!
Heb je een doel wat nog wat verder weg is, bijvoorbeeld 20 kg afvallen, kan dit wat demotiveren.
Deel dit doel bijvoorbeeld op in 5 stappen van 4 kg, en koppel daar een beloning aan voor jezelf!
Denk aan een tijdschrift of boek dat je graag wil hebben, of een mooie bos bloemen. Trakteer jezelf op een dagje sauna of koop dat ene lekkere geurtje. Het mag alles zijn, als jij er maar blij van word. Beloon jezelf en wees er trots op wat je al bereikt hebt, kortom vier je succes!
# 3: Herinner jezelf telkens de voordelen van je voorgenomen doel!
Maak een lijstje met alle voordelen wat je gezonde voornemen gaat opleveren en nu al oplevert. Voorbeelden kunnen zijn:
- meer energie om de dag door te komen
- minder moe zijn
- fitter voelen
- meer zelfvertrouwen hebben
- trots op jezelf zijn
- lekkerder in je kleding voelen
- overtollige kilo's kwijt raken
- complimentjes krijgen
Pak je lijstje erbij als je even minder motivatie hebt, en je gaat weer door!
# 4: Denk in voordelen in plaats van nadelen. Denk positief!
'ik ga meer aan beweging doen' in plaats van 'ik wil niet meer zo lui zijn'
'ik ga afvallen!' in plaats van 'ik wil niet meer zo zwaar zijn'.
'ik ga meer fruit en groente eten' in plaats van 'ik zou eigenlijk gezonder moeten gaan eten.
Klinkt heel anders toch?
# 5: Neem niet teveel hooi op je vork.
Je kunt niet in 1 keer én 100% gezond eten, én 5 keer per week sporten, én tijd inplannen voor ontspanning, én altijd gezonde keuzes maken, én enz....
Het hoeft niet allemaal meteen, want dan is de kans op verval (en daarna helemaal stoppen) te groot. Als je iedere dag een klein stapje zet, heb je na een tijdje ook heel veel bereikt!
# 6: Visualiseer je nieuwe gewoonte
Wat zou je doen? Hoe zou je je voelen? Wat voor kleding zou je dragen?
Kortom, wat is er anders als je je doel / streefgewicht bereikt hebt!
Fantaseer hier iedere dag even over, dit helpt je je mindset om te zetten en naar dat resultaat toe te werken!
# 7: Zorg dat je er niet alleen voorstaat!
Breng vrienden en/of familie op de hoogte van je voornemens en vraag zo nodig hun hulp. Dit is natuurlijk ook meteen een goede stok achter de deur!
# 8: Ga je een keer de mist in?
Geen probleem.... je kunt het op ieder moment weer oppakken!
Als je doel afvallen is, is het niet meteen helemaal mislukt als je een keer chocola of chips hebt gegeten. Of misschien ben je zelfs wel een heel weekend 'uit de bocht gevlogen'.
De kunst is om het dan weer op de pakken.
Bedenk weer waar je naar op weg bent, houd je doel voor ogen, bedenk welke voordelen dit heeft en ga gewoon weer verder!
Net zoals dat je niet in 1 dag een nieuwe taal kunt leren, kun je ook niet in 1 dag je eetpatroon omgooien.
Dit gaat met vallen en opstaan. Er kunnen wel maanden overheen gaan voordat het een nieuwe gewoonte geworden is.
Elke verbetering is er 1, pak iedere keer een klein stapje aan en bouw het zo op!
Begin bijvoorbeeld bij een gezonder ontbijt, of laat frisdrank staan en drink meer water, ga meer groente en fruit eten of kies voedzame tussendoortjes, enz.
Succes!
